Po pierwsze nie na rzezbe tylko na mase . Nie masz co rzezbic, wpier te miesnie zdobadz . Po drugie trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj , ułóż , wklej do oceny.
Gainer to nie cud na mase , to jedzenie w proszku do łatwego uzupełniania braków w diecie , musisz też dobrze sie3 odrzywiać , gainer to uzupełni i dodając do tego dobry trening i wypoczynek możesz liczyć na troche większe przyrosty ale po gainerach niespiodziejwaj sie cudu to nie saa
Na samym początku wez się za ortografie, nie ma żadnego super działającego eliksiru na masę, trening+dieta= efekty w bicepsie Zmieniony przez - Lemblej w dniu 2011-07-11 17:23:45
SZLAKI DO PRZEJŚCIA pomyliłeś szlaki… wybrałeś czerwony, który jest tylko uwieńczeniem pozostałych do przejscia, wroc na początek lasu i idz najkrótszym do ODZYWIANIA, pozniej dluzsza przeprawa przez TRENING, a na koncu spacerek do SUPLI. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety [...]
jezeli pod pojęciem "plan na rzezbe" rozumiesz cwiczenie 2 razy w tygodniu kazdej partii miesniowej to nie radzilbym, cwicz tak jak na mase 3-4 razy w tygodniu, przy aerobach i diecie redukcyjnej taki trening da odpowiedni rezultat. A tak na marginesie to fbw bylby najlepszy;)
1.WIEK: 19 2.WAGA: 90 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 120 UDO: 60 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI:ponad rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 14 ampułek decy 8.TRENING: na rzazibe i na mase 9.CEL CYKLU: głuwnie masa czysta no i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy [...]
po pierwsze, przerwa od kreatyny minimum tyle, ile trwał cykl. po drugie, na masę - dieta po trzecie, na siłę - trening po czwarte, nie rozumiem: "biore kreatyne..." za chwilę: "skonczyl mi sie cykl kreatyny"
poczukaj postów o treningu siłowym. U mnie dobrym rozwiązaniem jest 5-1 powtórzeń. Dali Ci pewnie te 14 powtórzen dla opanowania techniki. Optymalne moim zdaniem rozwiązanie: na mase+siłe 6-10 powtórzeń na siłe 1-5. Nie szarp sie na kreatyne. Najpierw udoskonal trening pozdro
no wlasnie prawie zawsze jechalem na mase, teraz przydalby mi sie jakis trening na sile. Dlaczego niby nieprzemyslany? Co mam w nim poprawic? Trzeba bedzie chyba zamienic piatek z poniedzialkiem bo triceps za bardzo jest przeciazany. Pozdro
Z obecnie dostępnych supli myślę że najlepsze dla Ciebie będzie połączenie ryżonabol + cyckonabol. A za tyle kasy to już nakupisz ich sporo Bo na masę jest dodatni bilans kaloryczny a nie suple, jak już ułożysz dietę, wykminisz porządny trening możesz dodać mono a efekty będą nie z tej ziemi Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-08-25 14:14:40
[...] lekkie byly... coś niedobrego sie dzialo z moją glowa więc przestalem brać i skonczyla sie tez silownia chcialem odpoczynku ćwiczylem rok i zrobilem sobie 3 miesięczną przerwe. Waga 70 kg wzrost 188 wiek 19 . Dokucza mi ta niedowaga przy tym wzroście i to jest glowny powód . Prosze jeszcze o jakis rozsądny trening na sile i mase .Pozdro
[...] Radzę koledze samodzielne ćwiczenia, bez wymuszonych powtórzeń, które w przypadku takich nowicjuszy są po prostu głupotą. Gość który go asekuruje robi po prostu dodatkowy trening martwych ciągów (i oczywiście z kocim grzbietem). Zaczynanie treningów od stosowania wymuszonych nawyków wprowadza złe nawyki, które później trudno zniwelować. [...]
[...] w miare aktywny jezdzi na rowerze duzo itd ale jest strasznie zatluszczony nie liczylem ile ma bf a mu potrzeba rozpiske zeby zaczac od sierpnia ma 25 lat najlepiej zeby trening byl rozpisany na 5dni 3dni aerobow a 2 ogolnego treningu na silce a zalezy mu na zrzuceniu fatu nie musicie pisac duzo dajcie jakies wskazowki a ja reszte zrobie [...]
A jeszcze tylko mam 1 pytanie- neidlugo zaczynam trening ma masę, jest juz gotowa dieta, gainer itd.Czy wogole oplaca sie robic program na ten wyskok jesli i tak przytyje sporo, co zmniejszy wyskok?